美臀运动第一步 3 l! @0 H. p5 |! C3 Z7 Z1 Z* c: T! G' W% a
第一步：站在水平地面，两脚开立，两脚距离在0.75米至1米之间，脚趾冲前。吸气，将双手放在臀部上，挺胸，伸长脊柱。然后呼气，慢慢弯腰，双手自然下垂、撑地。% T9 M. h1 E5 ]) ?2 n. `
美臀运动第二步 2 W S: p0 }6 q" w# z4 } - c2 h; j) M; o- W
第二步：再次吸气，同时弯肘，头顶向地板靠拢，臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20-30秒，正常呼吸。这能极大地牵拉臀大肌的后部，也就是我们上班时经常坐着的肌肉，达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。然后，慢慢伸直手臂，将双手放在臀部上，抬起上身，恢复直立位。可多做几组，锻炼效果更佳。 # o- h \* w: Z$ F L
这套动作放到跑步完或者锻炼完以后进行，还能有效促进肌肉恢复。
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-20 11:31
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
谢谢楼上的mm
谢谢LZ!