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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) j" Y/ F( W5 C: ~2 p8 d
手部运动- @0 B7 b* h6 t( C8 D" y. }% h! ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 Y0 U* v6 |* \* J2 Y, c B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; _) A( O; G: w1 } A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" |, Q' r0 Z' j ^2 r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. t: ^- F. d% n' f
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! R$ P G" G& M( H+ W6 ~ 将两手上下摆动，放松。
; p) m4 R+ \+ P; g) n1 Z 颈部与肩部运动7 h& d! N6 |4 q0 l- T
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" [( l; G! x* X) l' g% n$ H2 A 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 s! B- U1 ^: \8 r$ p/ ~# V! j
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 N$ [, i; z) W
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) S9 z# f3 _0 U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: `! f( c/ |+ w# {: [/ s# j 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 o1 L/ g$ u7 N! |" W, i 脚部与足部运动
! ~3 u5 s, X1 ^$ u0 M 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" Q) J/ B$ C+ R6 c3 i0 ~ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; ?3 }1 n5 ?9 Y# n 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: \) N% V& G& v4 t
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( V8 y9 \6 K8 t5 R# r( `0 E
手部与脸部运动
$ x `' P" @, @3 X& @ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 _+ E4 K% Y, y }# s 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ l9 j- e3 Z5 C+ `0 \ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& C- K. v5 {0 Y3 u! r% D, X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5 Q9 a1 x% m3 d, \$ y5 H 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 w) C# \1 C2 D5 J7 F/ R; c) Z
沿着下颚向下按摩。
7 y- _! h Z) F% }1 ?) X 下颚左右转动各5次。9 T& i- ^6 p5 L6 b( [, z4 X+ m
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! E8 j: C- a) i8 N! {! H 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试