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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 t K0 M* {3 r
手部运动
4 Y! z+ r, c O! d- Z& g2 Z9 V A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 w& K8 ?0 _2 C4 ?& w7 @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 b6 ^# V- P& ~$ p. d( K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 n) z! \& U: e# U8 t" ^
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ Z0 T3 ~8 Q( E; r7 x2 w
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" B$ X5 r, {% k" S# m 将两手上下摆动，放松。1 O l a3 m- X; j% ]- h) z
颈部与肩部运动* r5 a& ?( V+ A# y. l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
& a9 p9 ]* Z! E! f8 q+ K2 u1 F | 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 ], ?/ T+ P2 d5 x3 b' V0 M d' ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; m" t7 E7 J5 |) \' H: [ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! J: }* q( Z% \0 z; O
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# F3 N: A- n3 c9 I) K- }0 v# @; i+ j 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 A$ d' s) t3 ?0 Z 脚部与足部运动, j9 }0 ?% ~' U% ^( b* L; ^, `/ V' R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. ^6 M6 D' P# Y) k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 C2 {/ E; e5 G+ S( J$ Z- Y d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" }! Z4 Z! z8 P% F3 A 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! C; i9 K- Z6 {- z" z 手部与脸部运动
7 X% u6 j) H( } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
; i! Z7 O" X R5 p( n: h 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% Q/ A, t' j( I) M7 I$ o 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 r3 x A$ H: z 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! Y1 h. Z5 b/ t' b: K i5 D
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 `, U2 h6 h6 f* |6 R. y& W
沿着下颚向下按摩。
! V- `/ ?; l) }* |% x- p: ~ 下颚左右转动各5次。
0 b8 _' J1 b/ `. \ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" M, h9 W3 v+ r4 ~ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试