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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 W2 W, [, | V$ Q
手部运动
( d4 B7 X+ d* K+ o" _, K+ T A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 E! ?0 E% _6 _7 l B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; I% r b, h' W; U A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。7 D) m4 i& h# H' @. k* d3 p
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 w( d$ s& m8 H, |9 I- b 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 ~: E! I. }6 \4 G" [7 m
将两手上下摆动，放松。2 j2 @3 j! v l. f& h+ i* w7 S# H
颈部与肩部运动
% N' a( {+ G0 Z q2 v& Q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。5 N- F s0 i' O, Q8 Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- c$ y: C/ N! w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
_2 E. ~% R% W! v5 M) V 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 U6 d; u$ ^& Y+ C( q; g8 `* _% q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 S6 Z0 A' @1 Q0 U/ `) _ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* z' I$ g! B1 E7 D* D3 q: p: J
脚部与足部运动
! |: j( N0 P2 ]$ g 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 ^7 r7 m& y5 }8 j6 u; R
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ M4 n$ @( F6 Y" Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 _" d* P% S0 U) H Y" j 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 z9 L7 l6 j& f: O- `
手部与脸部运动
1 S' j) G0 q6 R0 j x/ ~ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ h1 l, i- [5 K1 ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 l1 v, q6 z' Y( E: H1 ^9 O 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% n1 G9 w' Z: M6 R9 y. s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' j, d& H$ E/ q( `) `" C1 f+ d: _ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 S4 g* j, U8 x$ W9 o
沿着下颚向下按摩。" t! J/ r2 G* B- J0 |: [
下颚左右转动各5次。
7 `2 Y% J( k7 |& {( _5 j/ }! D, s$ D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 D+ @$ l# t" u0 i3 J$ U8 B) c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试