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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + N$ c* u8 f" I$ t
手部运动
; ~0 f) L$ l4 W8 K2 ^2 s A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% _) a2 Y0 g& b- I$ X, Z' N4 p B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 k1 I0 K ^1 I. F
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) L- n. K8 {* @1 ?) Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% h- C! [) w% [) O2 V! d4 m4 B2 D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, p z7 ^; A' h9 m4 u 将两手上下摆动，放松。( [' v' P$ w& c
颈部与肩部运动5 a4 _7 J9 a: l5 Y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ n/ F+ q/ l* e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ |% h* m" A% |6 {5 F4 ?6 { 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ H# p1 Z: h* @0 e$ M
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! e+ g1 g/ J$ Q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 M" g4 H5 E& h6 L# J t5 S5 h
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 I6 o& k* |$ S# r 脚部与足部运动
, n. E% W/ j1 {1 X 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- Q2 v& p: l7 W6 r3 t, q8 Y5 g/ c" f
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" u/ Q4 u! A n' _; ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
6 `. S1 u( {8 f$ g( \+ K; w" T. Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' S, T! ]0 R1 X 手部与脸部运动
5 _% z" f; m9 ~ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* A9 _9 k) b) [9 J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 H: t0 `, ]5 \! \/ Y* y/ V, E1 }! X 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- E0 I) Q$ j% F) u
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- E- a& _, I9 L 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! }0 Q j" t w2 Z5 R( U- u& C' C
沿着下颚向下按摩。
/ Q$ Q" C% g. {, Y9 _/ ^. O 下颚左右转动各5次。: s X/ [ y6 Q# k: y) C+ W( N6 l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* P- e5 {+ b b8 @" H1 M 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试