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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 . V* I7 w" B! k, z
6 X% i7 C3 _: z% I6 v主打王牌：新鲜水果和蔬菜0 F O1 j: A/ L/ q* g; T5 ~
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
6 ^* l% s7 N) B: w: P2 v# _' e) B橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物+ b% Y4 W# Q8 Z5 D8 f
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品% P( X0 h# E1 N' Y; ^2 e) L4 G3 q9 l
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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7 N' X& ` o" F+ l最后防线：肉和坚果3 v% O) T, e! W1 I
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。- o, f* S8 l1 `
' g' f6 h( f( o/ @$ ^四大原则：
; K( i, I: @$ F原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
& ]" y3 q: t0 H: z( B原则二：两餐之间避免吃糖；- R6 i5 x3 _4 u; R5 |5 j, ]9 v! K# c) j
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；, w: x8 G* y/ f8 m' W
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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