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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 , m" l5 F9 Q8 _5 t+ }

5 E( p2 Q4 j+ e主打王牌:新鲜水果和蔬菜
( w* O' [* H" ]2 z& p莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
$ U* p/ N7 ^- m5 |: |: V/ z9 G  p橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
: z) Z) L. K- ^& G- E/ f' B+ y% v7 ~
第二梯队:谷物
& F; ~  j( j6 }) I面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
3 {3 U$ _8 e! F
$ q+ e, d, H) m# N1 O- t8 \第三阵营:牛奶和奶制品2 i! P- }/ D$ j5 y
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
5 y7 @% e' j. h5 g( `
* A# l+ T  B4 u: [) t( g, j9 A7 A/ p/ V% S最后防线:肉和坚果
' J# W6 d8 n& ^  b鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。2 z5 \/ @2 K$ J, W" T

+ @# l) ?2 j+ S0 Z/ C4 d( M. U四大原则:0 Z! i& e% A- F- h) u1 R% J' s/ D
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
1 n2 V6 Q9 `2 S  ^$ n1 l原则二:两餐之间避免吃糖;; H; Z8 Y: n2 [3 U8 m* Z* }
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
7 y& R" O& P- |原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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