【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

5 E( p2 Q4 j+ e主打王牌：新鲜水果和蔬菜
( w* O' [* H" ]2 z& p莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
$ U* p/ N7 ^- m5 |: |: V/ z9 G  p橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
: z) Z) L. K- ^& G- E
第二梯队：谷物
& F; ~  j( j6 }) I面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
3 {3 U$ _8 e! F
$ q+ e, d, H) m# N1 O- t8 \第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
5 y7 @% e' j. h5 g( `
* A# l+ T  B4 u: [) t( g, j9 A7 A/ p/ V% S最后防线：肉和坚果
' J# W6 d8 n& ^  b鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

+ @# l) ?2 j+ S0 Z/ C4 d( M. U四大原则：
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
1 n2 V6 Q9 `2 S  ^$ n1 l原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
7 y& R" O& P- |原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食