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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 * Y& O( _, u- J
9 d, C; Y+ z1 h2 L4 V' z5 g ◆ 牛奶
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6 D0 |% j+ I; m/ \ 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 % W8 q1 r: b9 d( B
4 ~1 T4 Y, W: I9 _7 e( _ 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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' H- y/ }. H& K. F+ T! O ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 4 |$ r. v( {5 x
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 8 F, ~& S# P+ C2 ~# ]0 `0 i" C
1 s0 d& L. C) d/ e# A( I ◆ 小麦 9 a+ F! E6 A# y8 P
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 7 h7 W- H. v b! a5 V+ M
6 }8 K" Y3 ^$ G◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 6 k! p8 }1 I# D* u: z
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◆ 桂圆 5 M4 i1 R1 e6 ?% P9 e; f0 W
1 V r7 F+ r* a4 P' Z 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹 4 M9 U: G6 a$ i3 P* y) n, [( e3 {
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
8 K; e0 `% m, g( F; x g1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 # D( s) K4 d+ h: l, ?" p. z! H0 }
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◆ 莲子
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1 x. c3 C0 a% i7 R7 D/ A8 _ 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 + F ?5 Y k* `4 I3 R% h; K
1 V2 j* B$ x) u$ C ◆ 食醋
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! F; r6 V+ t" u6 Q3 Q 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 , s" m7 ?# W% ^2 x3 [
: j( W+ e* z# ] [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
) L/ v5 Q% {( k* ] ' ]5 ]* x+ v5 ~3 z4 [5 {
. F- u# Q6 ?) G q o 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 5 f8 T! y5 ~' Q, f9 b* v8 X% u7 g0 R
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; x2 w8 A% l( v8 T 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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