|
|
重点一 ·用小碗吃4 m5 \/ {- _5 X
3 y( L/ m5 A% B9 d* d- u) _' l* w
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。1 Z, k# C4 R; y7 s- D
! @& S, j" Q v7 b2 J; r W7 T8 `) \ 重点二 ·牢记米饭的热能
* U# R; [0 |1 d' P, O/ O6 g0 ` B! \/ A, |" W4 z0 _+ U8 f! r
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)3 h: y% C3 ?' C) @& C! {
9 ]6 }1 l# l7 I4 V 表一
2 U3 D7 A$ D; n/ e ^8 S3 p, F: {4 q8 {, B, l6 h/ X. {0 U
米饭的份量 能量
! m/ @% V: s4 S; [+ k4 a4 D) W) _ 半碗 81kcal
2 E/ ], @! C" F _% R 松松的一碗 163kcal ! j! d' t4 W; m* _! ~
普通的一碗 244kcal
! T' G0 {; a: \/ G 尖尖的一碗 326kcal 2 Z% J; T7 ?( C% v9 T# m9 E
一盆饭 370kcal - J J8 j) G4 M+ n, d6 T
一份便当 296kcal
* G5 L" W6 X; C( ]9 ^ 一个饭团 148kcal
* O: ^+ S' P* X$ V1 _$ `+ v9 W
' i0 @$ D7 R3 O0 G* i9 Y4 { 重点三 ·在饭中加料: l' T5 c6 s0 B# X
7 i" |( W" y* @. R& M 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
+ d) ?; I! e% w! m* F
0 J0 ?- u0 i$ ? 表二: j9 {4 }' c$ r5 i# W2 e+ s
9 t0 b0 Z) U/ e7 } 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
+ @' w3 z! W. G1 U, O1 f5 g1 b& I 蛋丝寿司饭 426kcal 8 B6 s7 b3 e- m4 n% e. \' V, N
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 2 a, G* @# ]% \$ o' e; o1 c6 X% p
材料少的炒饭 575kcal + x6 s& Q }) K
肉菜饭（西班牙式） 263kcal
8 y5 }1 G& s" `& q5 }7 z4 S 奶油饭 344kcal
+ n7 T( N$ a. A1 g! s0 v, C# Y% F* y
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
8 Y; E, w% t' [- ^: p8 H
$ ]3 M3 p2 B" P- f# n 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39