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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>5 L0 u: t" _+ O5 O9 R' O5 w
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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" n" K3 C+ V, e1 n s<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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: Q8 W+ l4 Y' }+ A, s, _" v+ v<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
/ N6 O/ ?( ]. V9 w<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>5 u0 c( E5 V, k: A0 [! f
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( v+ k2 ?- e. {3 c3 X<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
1 [) S4 Y! G8 l8 Y0 w1 G/ V# S- C* ^<P> </P>
! T$ r% E7 Y! h1 L& }<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
0 v {- ~0 H4 [; ~, V& Z<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>( j. `; V8 v/ }4 h
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>9 w+ f5 F" Y! _( @% u- V
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
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/ ~7 k- Y$ f. x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>, O) Z* b" [- F( H5 ]
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
" t8 F8 z0 M( Z7 k: l2 H" H9 l1 J" X<P><FONT size=4></FONT> </P>8 {! ~5 v0 E2 L5 m2 ?9 q& R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>1 }# u" q% i, v+ @+ S
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
* x; O& j2 |6 L4 V; J<P><FONT size=4></FONT> </P>- _: Z* F* I# L0 |1 \ N/ u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
8 P6 T! H' r6 @% u: \5 t* x% G& O* q<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>) q8 j% P2 G3 T: S$ e
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ K8 \$ S- F+ C. Z! f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>5 D5 z4 T6 _% I$ c
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
2 i& m6 ?. m' a* j<P><FONT size=4></FONT> </P>
V( O: ]/ E* U2 G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
+ Q: d0 V. p, }8 M7 i0 O6 P<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
9 ~% \: s0 q5 P3 M0 ~1 n* v<P><FONT size=4></FONT> </P>7 I% i, r+ {) E( S
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
- F" A+ l8 e8 r; ~1 l y9 U2 p<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
