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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：+ U# e) D+ Z/ |
第一天
! P2 j8 F) @7 u2 [9 T2 Y+ w+ n- k1 Z
早餐
8 _9 i `1 H2 i) Z& ~& u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 x+ `5 \/ Q( A, e 1/2个柚子或者柚子汁7 j4 a4 i! d- q. K2 Y) j4 i O
1片吐司加一汤匙的花生酱 E# g8 e* X, R S) }/ l6 N4 b: E
. M5 i* M$ C' w 午餐
( }0 L3 ]2 Q" w) g* _- Y5 r 1/2 杯金枪鱼
1 p! a1 I* q5 k5 q/ X 1片吐司% A% I/ x, a0 F7 [. ^, K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 z! S: j1 ~* m$ S p- D( q
1 P5 k& q/ p( x( i* p2 V
晚餐
6 o. e' g4 J/ h 3安士瘦肉或者鸡肉
3 w: X; Q0 B# k' ? 1杯青豆或者四季豆
+ k$ q4 Z# a' W+ x: a+ c 1杯胡萝卜
# A5 \8 t a8 Y+ ?: ?/ e$ @ 1个苹果
0 x# t z, f! L( q 1杯普通装的香草味雪糕
* I6 z) y6 A4 q) c9 U% W. g: p1 l0 G+ n
第二天
* v7 H+ x \; d5 ?4 W7 E/ m$ B1 \9 n" s. T4 @
早餐 * v# X+ c3 L. @( g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' j4 l c8 ?, R0 q* W& x$ n 1只鸡蛋6 i8 t3 z9 [* p( h
1/2个香蕉% t u. c* k. l% g) y; B
1片吐司9 u4 M% ~! y* r; g8 y+ e% _5 c
! _+ `8 @) [5 J9 }2 Q/ W8 m
午餐 ; Z+ a2 q5 u! f
1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ c9 ~5 w% l6 |& [
3 o, e+ X A- M7 _! n9 ~5 C
晚餐. ~0 b$ P- M H
2根牛肉香肠
3 J* z/ o) o: }1 |# M; F8 N 1杯椰菜或者卷心菜
9 O6 h# U+ A. N5 O N% D 1/2杯胡萝卜
/ ~8 f* ~% L# ?+ s 1/2个香蕉
% h% ?- G0 c w; x- @- X/ _" \$ c( Y& m, y# Z
第三天 ; |* k. v& ?( p: L4 p! S! p+ m
! V/ ] p5 w" `- p. p: M" k) i$ n, D 早餐
1 t. N U4 c: c: S9 ?0 K: P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 a3 S4 h( U: G8 a4 w; H0 _& G5 r
5块普通大小的咸饼干/ W; [; j# t& x& u' M
1安士乳酪
9 o7 N' X) \9 d1 V* j+ N/ P+ U 1只苹果
. t: u, S! g: J2 m l, Z
" ~2 Z9 W/ M J s9 G+ S, F 午餐 - Y/ F, m- J* `) r7 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 p' r) Y7 R5 }! m$ o
1只水煮鸡蛋
' ^1 O, m5 Z4 A7 k6 ]0 r7 m 1片吐司
/ O/ j8 T& D& `* }6 F+ v8 T% \9 ?/ h/ {( Y7 W
晚餐
: m, g8 R! e! ]5 k. y! @ 1杯金枪鱼) r3 A& q3 N9 |) }' t: ^
1杯胡萝卜) C. ]# Z, |& Q# v. j
1杯花椰菜
0 A6 q1 N) J+ u1 I 1杯瓜类* e" E8 \ x: k6 d
1/2杯普通装的香草味雪糕: b5 [! w/ P# I7 q; z) c4 ~
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* y/ K3 o2 H, E7 {$ q3 { |! m F9 G
专家建议
, n& A% c& B1 o9 ?5 V 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 J. y4 [( u1 s; G2 F8 P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& D, Z' w+ d" n8 W 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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