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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
! Z! ]+ ]3 n8 p. N' f1 E 6 H1 t) d9 \5 D2 ~' _( Z
食谱内容如下：; x' O: E$ Y/ f
第一天
) T! y8 O$ W1 ^3 I) c
; W- ~( X# E# R; s* K 早餐 " i8 P+ T- p7 u0 _0 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' i3 e4 ~. y% o8 ~ 1/2个柚子或者柚子汁% q$ O2 p$ `) h; B' k4 T
1片吐司加一汤匙的花生酱& S" _1 W. L2 ?8 J& N" I# W( @ @
9 E/ ?8 \2 F9 c2 ]/ B* D% j2 ?1 w
午餐
* H6 H! T5 R( U: N3 o& o n% d' o 1/2 杯金枪鱼
& j- f5 h1 U) v8 h 1片吐司3 B& h5 E' K. F% Y* e: D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 U% L7 |8 v1 d: _# [4 h
0 O; N& }. u8 j. Q$ O 晚餐 * L5 a6 }# z3 L9 e0 _; \& L
3安士瘦肉或者鸡肉
4 }" q/ N3 F1 H7 s) l 1杯青豆或者四季豆
* [/ U1 n1 S! ?/ }9 E 1杯胡萝卜
0 O( b4 k3 Y$ X" n2 K6 P1 k 1个苹果
+ y5 D4 s3 N- P 1杯普通装的香草味雪糕$ D* P( z9 @8 z
. J2 [2 y! ~3 J 第二天 2 f6 O4 I; A0 m1 } S1 |9 s% S6 X z
: X [3 ?7 y' J* D 早餐
6 G1 U, @& d+ a7 J# m6 w; e4 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" Z0 x: M/ p9 U* F9 n+ b. q* |
1只鸡蛋6 d" b1 w, `3 j, e
1/2个香蕉
& g7 m* K% a& p! S4 j: R# \- F; i 1片吐司( \+ L s0 I5 L* @# p O) Y* h& l2 k
0 i5 K3 V, M7 H
午餐 ! i- W j' s$ f: K3 G; q
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
V/ U* R/ L: \5 C7 q, U
: j' E. }8 R, q! e3 q 晚餐
! u" |( _; Q" o' a 2根牛肉香肠3 p5 K B: a' [- Z2 q" M
1杯椰菜或者卷心菜2 o- z+ V+ P% I, I4 g7 d9 b- H
1/2杯胡萝卜6 N4 E- i- W+ V$ ?* ~
1/2个香蕉
|2 L+ a: W0 T/ b# \, p4 i2 ?- e6 t
第三天
( t* B5 s5 _, I1 A: g$ g b* E, j1 N8 W
g0 } E5 D. s* V: M3 ^* |3 n9 G 早餐
% [: X- T( Z2 X5 Y+ ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. b! O; [# T& H 5块普通大小的咸饼干/ \+ Z) g& X' k$ \! K
1安士乳酪
, @. e' _1 \; V* A& d3 b5 t% U; X6 S 1只苹果* ^7 O1 J7 o% _" Y
/ c% s1 f8 y8 f! U
午餐 0 Q/ R) h5 K* v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 D9 t& e5 A' g% a0 f
1只水煮鸡蛋
9 f1 G) W) P7 O/ J5 Q3 t* C- C. p 1片吐司
, M: a8 j0 d0 y5 _6 V
: }8 v9 _6 c6 l 晚餐
4 \8 M6 y5 K9 l k 1杯金枪鱼
$ x$ a& m2 d% C# U) T 1杯胡萝卜 b& s% u2 U1 n& R
1杯花椰菜
: c; s R, `: k/ G; |# k 1杯瓜类: H8 C( f8 e, V1 u( X. b9 v; E
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 f; F1 B$ S' d$ M0 \& w: h% o 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
# C, p6 C' a, h9 [- e0 }0 {0 Z& k0 ?4 q5 U1 x8 @- W6 |
专家建议- {; X/ |% o% e7 M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! M9 @! M, z+ n7 e 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。 @0 ]2 \6 [8 m3 n9 W1 b% I8 t: S
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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