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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- U) w8 l9 G/ O) p5 W: A
0 l$ ]5 _: X& E: H7 V1 R5 O; A; D 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 b( D# u1 E \2 Y& x
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / U. m" P8 C+ q! Q& M6 c
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体疗操
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6 v0 _' t) o6 o( j 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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- Z* | w1 Y, v" t4 q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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+ e+ P; Y% b. x! j6 Z! v7 Q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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^) m! D* R1 v& d3 {+ R/ N 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% w, F, m; v: e, J2 U8 h5 A9 a
/ j# `$ ~( Y v5 X 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 y; I$ I( O- N' `( {9 Q1 p
* W$ m9 M1 ?) v6 @1 n7 G5 [7 X0 \ 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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6 P% ?! x' a. Z9 Z+ | L 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 A+ G4 {1 z" M5 S. `0 B4 x
( j9 [, I6 S) r/ L4 F7 ^ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。; a' n$ F C1 p5 H: q) u9 T
# d) a+ L9 F9 R1 X 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。4 P ]; v% G/ X6 z2 U
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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: O4 w! ^0 O5 f' N 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。/ d! ?7 H6 c% V' M8 W* K; p
2 g# p% L0 e1 P4 D 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项, ~$ @2 S; n: y9 h. E8 Z. l* X
" ]6 j; M' f$ K3 D/ b 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 H) f& J' T" i, J2 N: z7 f2 T
, ]9 |; B+ H$ O. K! r- ?3 Z 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 M4 z7 K: d4 y e
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48