本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 C6 U C0 g& I' ~) g5 B5 F+ `
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ L: D3 j: _1 v2 B1 @3 k' s4 \' m
# b8 p) |; c6 I- b5 p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; {5 H" }8 J: p+ q+ v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. i/ Y0 E2 v1 A+ F' j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 S# v' }+ {0 f9 h& q7 |1 a5 Q- Y% ^下腹练习 * n8 M$ C) R( C& k1 e" K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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' {- N& }5 ^' U5 l% Q- L; H5 J侧腰伸展
/ E+ U ~* f9 C% A# K 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; }" f% H1 K8 ~! r
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夹腰肌训练
9 T1 I6 o( R# P+ v& U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! W2 _' \' l3 |) d- w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( g6 Z2 R r5 [/ W* o* f
. a4 T. \1 L; K6 _/ i7 f& L5 R 坐姿屈膝, ^& L; [/ k/ [# g/ p$ s3 M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 A3 t5 i4 h; i1 E! }
0 P8 E7 v5 X& u/ a8 o交叉踢腿 $ {* L; q2 n3 O' s% G
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 b3 J( a3 P- o6 m
# U! b( B3 A7 m7 C上体卷腹
# O2 O( H7 \* X; P( m1 w 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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2 k+ g8 M: k+ v6 F& i) {; A& B+ ]下体卷腹 . p9 |! l4 B4 c9 d0 ]! O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# C& q, a8 j* a7 n) G3 X7 L4 R6 o
Q, f/ d' x: |+ g收腹保持身体的静态平衡 * {/ y7 c& b' {6 ~
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
/ \* W" x1 D% P7 F7 d 温馨提示：+ H; B+ A& A6 A% C+ W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" m( d3 A5 z3 r4 N7 f' a1 A* \ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* W' D0 E& q! U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25