本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! f$ R! g( d" _0 c0 o& g; K+ P
s% ?: }' k* z- }( p拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ v0 ^- F& d) M/ D
l+ M8 q: V( h; C+ u" M$ {2 d
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : F" T0 o4 {" m% z. f5 \+ b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* C. F9 D4 N$ P- s7 x) J; P) [6 j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% S8 [ t* @% [0 ~8 j4 P9 @5 M
5 P* } `5 F5 f7 Q1 ~/ z
下腹练习
) p! T6 J/ c0 x' g, S) o! o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。; p" F- h8 x. Z* X
! h$ L7 z7 |) k* P% I侧腰伸展
* o. V r/ ]# C 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
5 R! R a9 u, h6 g
8 U& S/ v7 s! d0 c1 }; R* s夹腰肌训练
. r# W/ n. P2 O9 e: t) k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 g4 g3 j0 h9 H+ T1 f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; v- @; Y8 h( \
! o( n' u' S" Y* u 坐姿屈膝# F0 ~1 A) s$ k" o. r3 _
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 j2 r$ Y/ e4 ]
w0 i S" v; {' m; Q! Z9 A
交叉踢腿 : [- U$ S+ u: i8 R+ D
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
, n3 N8 A( J1 |1 e. T6 E4 a  + ?, w) V2 ~( E! t$ ?6 s7 w5 B
上体卷腹 , k) u% N) T5 S
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
. m0 f, F6 f5 [$ v! u( F$ x
6 r% e4 p. p) w$ w) k$ l* {/ q2 C下体卷腹 ) J, \ [) j" X! q4 u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
[0 W, e- d8 f1 f" \8 `# A. X* b% H) Q  $ `5 D( }3 G4 y. O
收腹保持身体的静态平衡
3 o! s/ m2 Y6 ^& m侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( R$ {; v c- @$ u; [
温馨提示：7 c: z4 U: Y$ B" }" {5 @/ `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 B) @+ k' I4 m
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 L$ `' p9 Y' O7 Q5 A/ r( ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25