本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
* q8 i j% M) D! E( B' K- _2 V$ l7 X+ a
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
) l6 |% y0 j9 I( M+ F/ r' K1 z% f! i8 Y2 g
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 d) M d$ {. T, Q! _* Z$ {6 u- G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
- g$ Y N6 C7 w- {( P& Y- Y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! t- F2 m1 {% J1 d6 n% b
/ [1 F4 \0 R1 m3 @# a下腹练习 * d& w0 N# U) ?! x8 M; v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& P+ P8 f2 Z% x! }" ~# F
$ \' s3 M$ e! h W/ w9 J
侧腰伸展
+ r$ }: ?) T6 C0 o5 g/ U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, {" O+ a2 v3 K4 }
! a$ K: Q8 N1 Y: S6 m* p' Q
夹腰肌训练 9 `7 f$ @* w: U6 w& a i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, i! s# u y- x& v 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 k1 D( p: C4 U* E
3 B1 z+ y, @# _5 r5 u 坐姿屈膝% v n1 _$ |4 l
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
. R2 G) `7 l# Y3 h9 J$ y/ M ?1 G" w- C& X8 N4 J
交叉踢腿 : f, M8 N' k3 W/ G& a) I
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . u+ C! J- W' B6 [8 L2 D: Q
- P/ F2 |4 f, `8 j/ u2 W上体卷腹
/ |& S+ S3 c9 Z! X 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 x7 I7 t9 u/ r9 j6 ?
6 r9 ]0 i+ V' T" a4 ?9 D下体卷腹
* O( W# \$ o2 J( S# S$ K& o1 o# C8 a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
: a/ t' s9 e; j/ D& d  6 C6 l- W5 T% L" v0 W
收腹保持身体的静态平衡 1 e" Q! p# |. Y+ y' s
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ `, B& T& l% ` ]
温馨提示：1 p9 \+ v- s: ^ \0 h; U
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 I5 f0 B7 e4 e& V" ~$ P
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; S6 r2 u; V0 R: i# z/ t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~ c6 N$ Y1 i7 l, h/ T- A8 g# R
发表于 2009-5-20 20:25