本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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3 ~0 L3 ~! e( K/ s( W3 g4 }拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 l- Z& J: K7 y4 M8 E; S; N( l5 v
2 M9 z( ^- i0 w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % l" g2 i6 d$ U
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! g5 p+ C J2 r# { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& P% n( k+ V8 d" l$ G- R3 X8 `
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下腹练习
5 D, u7 a1 ?4 L" e2 V- v8 M6 K+ T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 Y% A+ u: M3 B# n0 e. a
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侧腰伸展 H1 F. k" ?* f+ r9 N) P+ e1 b9 d9 s
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- C: _7 j, i6 }1 u1 _
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夹腰肌训练 - V0 c9 N, N/ i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 h; t' D7 x1 ^' ^) p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. O# U7 {9 A7 l, v$ o* P) i2 N# N" @% n
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坐姿屈膝
. F, K5 e" x) ?" F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ G! f; G' J# a5 f7 ?: a2 r$ l( `
`" `( z3 r7 g* d7 ~- \, E( G交叉踢腿
. q0 p' F" C f( d m& X Z& l交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 ?; o1 L2 O$ @- d* m B
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上体卷腹 - a5 B4 s% [4 M" y f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 | A1 D6 ~+ W5 J5 N
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下体卷腹 0 E2 V" M( T, H+ N- P5 ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 c# G) c& Y P* E' N
+ }2 }7 J+ ?4 k; x( W8 o" z收腹保持身体的静态平衡
6 X: B+ U- g" X" {/ e' y$ p& z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 m+ K. R0 a/ D$ C
温馨提示：
7 }& Z8 n7 p& g* k$ c1 d- g8 I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 R& P% `$ }4 v7 e 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; f/ j5 s8 V2 c' L! L 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25