本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 Y6 V6 X& z" H6 s8 u0 j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 r# a0 D( b. ^# t2 \& e6 d 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 R& k: L2 K9 C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ S- y6 ~7 M; n7 B! r8 B% _* ?下腹练习
9 I6 s' O$ w8 [8 c ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' Z# i+ A A4 U, U
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侧腰伸展 6 c s3 z( p& g/ b) z9 H; D6 H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 ]5 @3 \" t. j& d* m! `
$ q/ J' \# c( h1 t0 c! Y' u夹腰肌训练 $ [' a+ ^3 x# M" G( _+ h) i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。 s! g0 F* Q. W2 ], n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. u" h" b4 O: o% ]. I
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坐姿屈膝
) X1 m, O6 N) ~2 \. F/ e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. t8 j* X( O; x. f& F
/ J( a' `( \7 U交叉踢腿 ' y( [2 M* S+ @3 n5 _
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' T+ _8 s4 |$ e! H& F# e4 W
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上体卷腹 : b2 k+ ]1 H& ^: q8 O) F
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! f' w9 K/ D" U: u
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下体卷腹
/ p6 W8 [ F3 d# e* H+ X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
6 F. Z' S+ C7 l8 o侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( U. b2 V; [. f3 \. `
温馨提示：) ^% a8 A8 m' Z. {
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 \4 l$ A' i$ _5 N+ ~! i
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 h" s6 A2 l S4 _! u* }! L3 V' c3 Z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25