本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 h3 ?2 o; A) M6 d" }" G1 k/ q, |8 V拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% R( e6 P8 M, E& N, I, l% m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : ? e4 [2 f5 x0 U; X$ G( Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 M# y/ a: l* y8 E5 ~, y' M/ F 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
I3 L# t( \6 v+ g% A 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# B% d+ q8 U& t( U: ]侧腰伸展
$ T- ~* ^ g5 T% f! \8 ^ R) @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 e4 |& }' j$ ]$ U5 d
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夹腰肌训练 8 Y: c1 c0 i! p8 z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 l- W! f5 b2 ?( s2 t4 ?
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 E% Y; W0 z" C1 s) D; q; f. p
. ?7 b8 @: E* L8 G/ `6 E) V% k9 |* S. H 坐姿屈膝) C" H( h: ~7 ~4 |, p# b3 e
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
. y& ^, d$ n! ^$ y2 `8 |- g. v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) F. [. J" y0 j2 w/ T- r
# g2 e( f6 e/ N& h, J! ?上体卷腹 4 X6 T, G; I+ a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
6 B! h4 I+ C0 _( N6 S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 V& r @/ M3 W
) T. k' Y/ ?' W% `# l: p3 Z收腹保持身体的静态平衡
9 b. p' {$ ^9 W$ @3 T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。6 F9 L2 X' q7 }' f
温馨提示：) l/ V8 T) s" A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! C6 Y8 k0 v! D 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 o8 L% l% d/ b' t 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25