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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 C6 U  C0 g& I' ~) g5 B5 F+ `
7 {( _7 O' H' D7 n
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ L: D3 j: _1 v2 B1 @3 k' s4 \' m

# b8 p) |; c6 I- b5 p
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

; {5 H" }8 J: p+ q+ v  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
. i/ Y0 E2 v1 A+ F' j  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
/ A0 m/ y. G: m, {  W) W

8 S# v' }+ {0 f9 h& q7 |1 a5 Q- Y% ^
下腹练习
* n8 M$ C) R( C& k1 e" K
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
1 W6 E5 M% d4 E

' {- N& }5 ^' U5 l% Q- L; H5 J
侧腰伸展

/ E+ U  ~* f9 C% A# K  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。; }" f% H1 K8 ~! r
5 B" B" |* Z& d
夹腰肌训练

9 T1 I6 o( R# P+ v& U  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。! W2 _' \' l3 |) d- w
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。( g6 Z2 R  r5 [/ W* o* f
  
. a4 T. \1 L; K6 _/ i7 f& L5 R                         坐姿屈膝, ^& L; [/ k/ [# g/ p$ s3 M
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。0 A3 t5 i4 h; i1 E! }

0 P8 E7 v5 X& u/ a8 o
交叉踢腿
$ {* L; q2 n3 O' s% G
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
9 b3 J( a3 P- o6 m
  
# U! b( B3 A7 m7 C
上体卷腹

# O2 O( H7 \* X; P( m1 w  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
" e8 W4 [, _, ?4 }3 C5 x

2 k+ g8 M: k+ v6 F& i) {; A& B+ ]
下体卷腹
. p9 |! l4 B4 c9 d0 ]! O
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。# C& q, a8 j* a7 n) G3 X7 L4 R6 o
                           
  Q, f/ d' x: |+ g
收腹保持身体的静态平衡
* {/ y7 c& b' {6 ~
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
/ \* W" x1 D% P7 F7 d  温馨提示:+ H; B+ A& A6 A% C+ W
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
" m( d3 A5 z3 r4 N7 f' a1 A* \  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;* W' D0 E& q! U
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
) R7 x+ ?8 s0 R: G, X+ m& s, Y重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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