|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。0 |$ E! }3 h9 E4 D* z2 @+ Y/ @" d
; b- I) a3 V; J边工作边吃东西
* Y7 ]. S. Y' F7 G% \6 r* |! |$ M1 a) w* }! s; S6 e
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?; t4 Y6 b1 {* G' [$ R. L
% b3 ?: e& ^6 o/ ]
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。, O) h; k- {. M( D
) A! \' Z2 c( ^, _* y, @+ F留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
/ \7 W& X8 z; B/ z7 Y
3 }( \& u; A+ X I% S" S- o; _+ s最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。# Y- s t6 B ]" E
; `( i+ J( \9 Y3 }; V2 b' y, b8 W
# r* q/ `" \& A( H0 U边做饭边吃东西
( v# j: Z2 E4 q' C7 v* i6 E* I$ I1 d3 s# m S$ M8 }
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?( F' M8 j' }9 `( B; q
' j0 h8 Z' c F0 O" B* R# H$ z在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。6 N x: s# N% N: x+ _
- p+ u$ [$ l% J& ]1 o6 G
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
7 y2 _+ o0 _9 w+ z: ~# V( X. P6 G
7 v6 P% Z) i- q: v而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。2 G5 H/ h1 S, J5 w$ E, k6 K
6 _7 v4 k, S, X" J; Z
% |0 o7 w5 d$ o+ C ]! W/ e
边看电视边吃东西- `7 N8 v, G. F% _" d) u
/ k% q6 v1 y$ l# e3 `0 w* [) {# Z抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
5 e+ f9 W' T7 J8 o) h$ b/ j- s- \( T6 O
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。' S7 H4 E/ O2 P2 O, b/ T* P
! O6 Q* ~2 N! J
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
( a: d9 Y- c# x+ L" j% f( l {, K8 T8 P$ v& m( s6 I# o& L5 a
. e0 E& Z% E" i$ @
和孩子一起吃东西
! s+ ?+ J3 |, ]) k8 L! S5 [& B6 o
; ?1 p$ y. |0 w# @& A) D' T3 P3 B吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。* z2 Z2 i) ~' D# A+ x1 ~# `4 C8 p
. K' b9 u0 i) p! O0 W1 n建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
+ s$ y. l: ?: v, h& n+ y
6 T. \% Q9 W6 {% E另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
, o5 K, P5 q4 S) {& f. I/ K- d4 h7 x& |% H
: ?) P6 x) p; r: I$ s' ]
在外面吃饭1 \+ C+ ~, ~/ l9 X4 e; S: N6 i
3 n- i$ v7 g: W6 E) s% j7 \4 s同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
2 F. E6 b0 V/ W0 Y) C. L* d7 U/ P( O
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
3 N% z9 a) J. ]; H1 b6 T: w/ x }* Y* X1 w7 w
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
. }7 G3 W6 ~# b4 d1 w$ S |. u
: B8 t: H9 B/ b2 Y. o4 _4 {6 i# X1 Q( I" V& C$ `
在PAPTY上喝酒! L- f. G* P: G0 p* R
, K) H: T2 P, i. x
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。( e) v5 d) b; ^4 N
" c s) f# Z* K$ w8 v: @酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
5 J! z7 L% L7 d6 l
X; ~6 n1 u5 _0 H建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
