散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。! L; q* [7 B1 Y0 b
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。6 N5 \9 L0 E4 k: A5 m8 O% w
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1.普通散步法 9 I6 r# C' c: ]% v
# E& {, |9 Q3 i7 ~; V* ?9 g* n3 r 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 # K7 R; c' B) |! }! P
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2.快速步行法
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! }- v; `. o5 ^/ K/ s 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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: E+ T; l8 |2 [1 S0 H3 U! c3.定量步行法
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9 q5 G6 p. e( c 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4 k. |0 ^: P2 ]" P5 o4.摆臂散步法
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5 Z" E" x) |: f5 l 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; O, b8 h. o c
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9 ]1 k) T5 }5 p8 L) E5 S# q3 D. d6 M1 k5.摩腹散步法 1 D4 `$ Y; l$ r) v+ C2 a
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 , ]0 ]# U+ {& _5 m, t6 t# \
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6 `4 h2 h% N& a$ g1 |+ q/ g Tips：步行锻炼后的保养 * R m ]* a" g
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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