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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
0 s9 n/ l, u3 {4 z( V9 ^- Q7 c 1、站在椅子后,左手扶住椅背。0 N/ t" K: h$ X$ [
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
: K( f6 S) ?# K9 u: v 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
6 h! G7 I' g3 j7 ? 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
) t8 _0 s: b+ t/ T+ N 功效
# p/ y8 w+ C! M) L1 G8 f 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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, [. x5 n- o0 u' s* m 颈部体位法
) b' ^$ I! [' I, r. Q3 G! o4 l 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。4 \% o: u6 @4 C7 R7 S7 Q3 \
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。8 z) ?7 Q) b0 {4 ]. E0 s, A
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
" ] z' C' d$ k# G 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
3 ~" z; o7 k( l
( a: J9 d6 l L# x! Z 椅子骆驼式
2 `4 p# o" I _, c* ~ 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
) G& i0 v+ L, L, m9 t, Z+ z2 a& G 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
+ v0 e$ x6 g& Z9 j- e" B 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
+ [, a0 y$ m1 S6 O- F# p 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
7 \+ y& u4 Q, B' _' ]: U4 b 重复整个功法3次。
3 Y" B1 d0 d' e+ r 功效" c. c$ b, E+ G9 V! l- m
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。) V V$ y, h! ~

- x. p' v5 J- @0 O 放松
8 t1 ?+ M/ V6 N+ N 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。" q! s7 }6 v7 {
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。+ g% K p( `. f2 y7 j, n) K
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
6 h, [* l+ }4 d$ k 功效:
5 W9 o* t7 f$ j1 q1 I' Z 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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