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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式1 Q! g& K; r& L( `7 m5 c
1、站在椅子后，左手扶住椅背。
5 l8 o1 R' Y: I2 }$ @ 2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。5 t# o! Q7 d' y0 O, X8 ?
3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
, U: _9 m R' b- ]" ^ 4、换另一侧重复，双侧各做2次。
0 x. p$ b9 T1 `3 ~) \/ b, x3 v7 L 功效
5 y9 G2 b! v( L7 y1 @, l 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
D* |$ L; K z& z K/ {
$ A$ q. T9 D% j5 a3 T; P# E 颈部体位法7 e0 K7 {1 l2 }; H4 P9 ^* ?. w
1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。* G) }+ ]- s F7 |
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
& O- \. P( c0 V6 O. w7 J 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。 H, G6 ]9 z) N+ h
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
( e# V! [9 Z* c2 O 功效5 z' e0 ?7 Q+ c* ~5 I/ x
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
& d9 ?. k6 u! Q# o, z: R
$ W7 E0 N; R1 P% {7 K% e: S 椅子骆驼式
( z3 s' ^" T$ l. ? 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。- }; G4 e. ~2 X9 y" o2 z/ U
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
# E, _0 g$ ^0 [; R: Z6 e( o% R8 f 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。( [+ ~6 P: K; v9 e, q( i. c
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
6 q1 h: ~3 j% n: X2 v& E7 T 重复整个功法3次。
2 G% k5 F9 @* Q# Y, C9 u 功效
8 z3 f) b: O0 @7 j 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。 o8 O: J2 V `1 ?0 b/ V
0 {) m' \- d! E7 H5 T% W 放松8 a" h' S0 T- E8 a, L4 a7 N' d
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。4 r Y! G; q3 U/ a
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
# J+ r- m( ?) z7 x% o' Z, K 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
2 y. V( _; P! M3 T5 }# h0 ^ 功效：8 i+ ~% u: H- x6 `7 L. e: S% j7 i# L
整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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发表于 2011-9-3 10:35
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