|
|
绿茶。
; k0 \: Y( x( C X4 V0 j如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡，为何不来一杯清香宜人的绿茶呢，绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现，绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶，而不是茶饮料。* j: u( C- o* f3 h: M) F
' r# l/ a# S0 |; o! y1 }深绿色叶类蔬菜。. s, D R$ I' _4 D" h5 I! V
菠菜，散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质，纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分，值得尝试。+ H8 ^2 q$ }; B4 @6 s
. _2 ~- R, l1 @9 d: N/ F2 \7 U# l强化谷物。, c: P$ k, }4 u" I p* g
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。
( o4 q% P1 W# a$ y) R. n) f7 p E3 C/ e; p
牛奶。' c# K2 Y1 N7 f: o A: z6 O
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物，比如牛奶等，这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000～1200毫克的钙质，但实际情况足，人们经常达不到这一要求，因此就增加了患骨质疏松的危险性。* B; \; a* x9 B% P- a$ j5 H+ N
9 ~% ~3 |. X- V0 {. r鲑鱼。: D e" T% ^2 D5 s9 k/ J6 }2 i
营养专家指出，如果你正怀着小宝宝，就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸，而鱼就是最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素，钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。( H: |; L ~* T, i" O& n
6 }4 Y9 f* k. q* y, T# h
+ |) F: v3 P1 B/ x* [) V: m" n4 A# M& H
4 i- }( P. Q9 p; i, q- r5 A
" O- r$ u' |" r% j |# d3 V
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-7-14 23:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡