越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
7 X0 P8 e/ r3 v6 z- O5 @
$ r/ \5 w( m+ L% ]6 {0 a　　饮料　　
" i! d# A+ a, n5 g! N& o   
+ L5 _+ u1 p2 T2 R! V8 h    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
  f, P% Q, n; l( [5 @8 U
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
  }; {  q/ Z" l) X# B/ J
8 o8 R- v  F5 J4 O; j　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
/ n. S  V3 I: N+ n' i
4 p. z: H4 ?/ F/ \7 H　　蔬菜
　　
. ~2 P$ t0 [0 \# }" X$ }" v' B    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
/ P  P  o1 u/ ~, B( {' M/ O
$ m6 g% n8 E7 Z- S2 f$ X　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
) |5 O* [: H* W3 w
　　水果
. k% n$ j' ]0 J% Q& J! p2 g( L+ G　　
* S. x! M0 F! @  s! P    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
: h& Z2 O2 {1 c  W) W% t
% ?% x6 w. Q2 i) Y( l8 ]　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

2 u- z  Z( d- U8 i& O( o$ C5 X　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
" H- I7 Z) t5 A$ x& J; j) ~4 Y' t
　　蛋、肉制品
　　
; N; O& j3 o" t/ k# J0 a    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

( n/ H1 u' d6 O" I) A　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
; `" r0 B0 K) C) Q
! _5 ~# c+ g/ v　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
, H( m1 T) q# `* K( s" h
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
" V3 D" g. H& B( H7 v5 s
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
" {! |# r' a+ [, l4 W2 h# J) L
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

' G3 T; u# S. Y9 T/ R4 b1 U$ {　　其他
& t. Q0 m5 m8 b5 @) H　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
+ R4 K. A: ?& V: J9 ~
! S7 F) v% r* J& ?4 ^7 i　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

, {  x7 i2 m# c0 w8 e0 ]　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

4 a4 _/ p, n2 A　　贴士：加快燃脂6要诀
- G4 ~/ D3 e8 q  ?2 f" x2 z7 u　　
  x% n! f/ j( ?5 S& N    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
% Y: l+ o% J% S- @# \1 E
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

8 h% P, p# d0 \8 n　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
* D  v2 T7 U$ B: Y0 `' U0 X! _, J
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

. b) a3 _( @/ o　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
  v( ~# @9 I5 z- _+ C
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}