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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。2 o1 X6 Q8 e' J6 K; k
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1、进食减肥
, F K! W8 q* `1 s8 [4 u' g早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。5 x3 N, o# o; c7 C/ h
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2、粗盐减肥瘦身法
3 D& v& g" z- N# S9 m6 I& [粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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' n; j1 F+ \# ]0 w: c方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。8 m8 ?$ X1 u/ k0 O. b- T5 [: G
5 D* q* L- l; K/ k方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。/ ^' ]! x1 `- p7 J% A' k) _, Y
5 y/ f5 V1 ]5 ^4 M& P z$ E5 K3、变形的仰卧起坐动作
* D2 m& D9 R% s, N( H据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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8 m$ h" H* U1 ?6 D" P3 b4 z$ T% }4、坐椅腹部练习操3 j. d( I0 _ M
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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& A) `% @# H3 ]5 o. {, Z' v; ?* w# l做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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8 m# n* ]& m: x5 B! K第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;# ~- t$ n& H. S/ v- H! i; x
3 k7 |! L) x+ _第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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, o/ b- T: J( J5、按摩减肥瘦身法
6 ~/ Y p# ^" A# _4 x/ g这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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4 {6 ~# l, W) D; F9 }$ t2 u按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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( m# m3 D& G" x+ a' ^* y8 O以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。6 {8 p( c& m/ H0 ~& Q
, Q* c8 [5 {! t9 L4 ]/ P0 F$ s6、缩腹走路法( Q/ Y% w+ @2 Y, R; U
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。( G6 e3 P( B$ ?& e& r) {
4 l/ O; n# V, K7、用脑减肥# ^1 e( h9 y5 f7 g6 y- y
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。# i* D7 q- }0 ^2 `- ]) y
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8、做家务收腹法: p2 k; ]7 |1 ~$ v; w
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。% c2 J! y, ]# Q: X; R. V
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
Y, a; B" n- I- }这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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8 I g* ~( C' j0 ^. z在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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# l7 G' R4 G# _. f: {3 `( Q$ L) o" _之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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7 X+ W. [0 f% c* n7 e9 r泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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3 w: p& g3 a e5 P3 y平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。# B9 f9 S3 H' B: a+ n' _
5 c/ g9 U: p: s- T10、游泳减肥2 x Y7 I( M; d: p
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!5 E# L# K* n. j3 p* Q
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发表于 2012-8-28 22:36
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