|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
" x0 r5 E1 v: g1 X4 H) r$ ~2 m* u2 c! `0 p
1、进食减肥4 v' m# U- K, L* ^" n. B
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。1 Z, B" t3 T0 w4 b" J! l
% @* j {# g; c+ v: R- t4 r2、粗盐减肥瘦身法8 M y% j) H) W! q8 l E
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
6 K- N+ z) I' u5 }0 W0 c) m) G- _. m1 P8 ]/ P# \1 J) e
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
7 J$ ]% N2 g' s) {. D
! m& c& D( m: K3 }% S方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。1 U$ V9 `& R1 x8 H1 Z( V
$ f t6 G1 a# [. t. _
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
; h8 L: h% r0 g4 Z) ^1 k
3 h5 F- I2 v1 f3、变形的仰卧起坐动作
1 E% n4 }+ g/ }& e4 L8 v! w据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。, j$ x# k% F! u5 @+ R
2 G5 \/ [2 v) q4 c/ [. d0 t
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
. i4 E; u2 _- R7 u
' n1 I# t+ Z& w/ C& ?0 T* I/ Q4、坐椅腹部练习操
# [) {2 _/ P* t这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。: X+ r# T0 @! N9 ^" z K
7 b) G% E' n$ @3 l
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
6 Z T/ ]4 C+ [! l. ^: X( ?
$ G+ j: R2 [- M3 w( @第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;- q R$ f' L( I# C. l! ]
9 I* D% x0 i, N1 E
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
- }# @6 k- g& ]0 w8 u& ~1 }# _! d; D1 b K) H v! Z. P
5、按摩减肥瘦身法- ^3 Q4 d" i |: T6 ?
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。7 W2 D) V/ \4 ]" j
. A0 y: U* G. B' ^
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
4 A, ~& c/ X* ]3 }$ h2 _1 B# J9 _, y B: S( v u$ T+ A* o3 _
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。% E7 n4 q' u( a: r
6 p d/ J+ ?2 j) E+ n
6、缩腹走路法( r; |) @4 \( h% w* r. |0 N( u
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。; [" T1 x* ?: u1 J/ C1 m
, X1 Z& R4 s( t; u2 S
7、用脑减肥
7 p( K4 D6 | K( T; \! e前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
8 X9 H/ L# Q' {8 d% p9 G
7 L( L: Z4 u6 O- p( H具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
1 A4 R: a9 e! m! }* D: ~
" l1 n! J4 ]) l( s8、做家务收腹法7 z4 J1 l8 w' N- N' H
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
& K' w2 F8 q3 b3 e2 l. h2 j* c3 y9 K. {, w% |. Y4 A4 R
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。. t% W# Q( v: s, Y; `9 T: x
, u$ E6 T$ s+ P& j/ ?* B- h9、保鲜膜减肥
& d/ w8 T# Y9 L+ G$ z这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。: Y! D7 I4 E ]* D9 _: n
# h9 e! Q! l% _0 ~$ S3 t
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。 z+ Q! t+ F" i7 ]' F) o: y4 H: c+ m
2 Q, g' T) O$ ]2 D9 B% _之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
7 _8 e5 J0 }5 n% v2 k8 Z6 F7 x, h1 I) t& {
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
: G& }8 Z, B0 L% q1 n& e% z
+ Y! _2 p- T" g: M/ s0 g. {平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。9 X% b; X2 z% d- Z( _2 U
. S: i6 ?1 z: L; t2 r
10、游泳减肥
9 d5 A# i% O3 g游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!( u: b* {( {' Y
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡