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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % D8 y- B* g' B- d8 b
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. {; d+ e7 U, Q. `7 c! q% y贫血 1 D: t) d9 V% t( [* M
补充高铁食物& [6 R2 C. k: y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
8 m: a! G0 I I长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
' [( w1 G; S1 E7 j5 u: x3 j+ r补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' p, ^) Y3 r4 v( T n9 c8 c
经期不适
3 v% d5 T3 s$ i1 l2 X喝些加蜜热奶
. c7 W7 \" J3 Q" B, q( S下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: a% R. H: Z1 x( f
痛经 1 O- r: f8 Z9 a( U: |$ Z* i
吃点香蕉3 g% X% k. s# w# Q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. N4 `2 E7 N. J- B. X9 X! c偏头痛 . f. }6 V8 Z: i* o, _% Y F! @
多吃含镁食物. T& `" R1 M/ T8 H" C e: O
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
7 ^9 X. [6 L* t& v2 y1 w* G: E% v抑郁 ( Q5 z- W% S9 K1 W
常吃鱼类( K0 c5 M$ a- |3 P6 a) c, [( ^
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 d' J6 [4 M8 h0 j$ G8 p
雌激素下降 1 q- C( \! r8 w4 L) V
摄取豆制品7 o C6 y# a& O, x( g
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' g8 U1 Y, B o$ {/ F8 H
霉菌性阴道炎 : S$ S; S* J5 v
多吃蒜类9 a: ?% }. {8 N' J. B; a) M5 ^
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。- N+ K1 ^. N: ?0 d/ R P
乳腺病
3 i( ~/ z4 a( O& z5 |) x2 K多吃全麦食物和海带0 G) o5 t5 |# o0 g8 s
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 M6 e9 K5 W' f8 |2 f海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; m i( t4 z; P C0 D: F3 z
妇科肿瘤
" e' X; w( X: @- ^6 h1 p2 j多吃红皮蔬果: ~+ n/ D: d" @" A5 b. E
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! ^, X) ?: I8 \1 u
卵巢癌 + J% O( x+ {. K7 D, R; g
多吃高钙食物
$ r( F0 S# b6 T/ q# X7 v大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* g: u; ^4 H/ @乳腺癌
# j$ B0 q- L2 H6 m常饮红酒9 s- |2 @1 r% z6 x/ d K
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 L! t! Y3 D ~2 E: o6 H" f宫颈癌
. C* p$ E" j9 J1 E- N# [摄取叶酸, J9 z% s6 q' l; \" K+ U v
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# a3 C4 g% K8 a# I! G3 G: j$ o特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。# @3 J; H2 X: A9 t
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发表于 2012-8-29 22:13
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