|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 f) H) z; A! {
' H( e( O: _; Y1 z* w
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* H b# b4 m T- c2 e8 |' y贫血 % }. f5 }" u$ d5 Z* b' j
补充高铁食物- o: ^. ~+ y0 }4 z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。4 @# l$ @% Y& Y% a5 u
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 F4 H7 w3 J* W7 U; d% H
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。0 |$ t* J4 q! v. R" ?* z5 q& b1 H1 g
经期不适 7 r% }8 e, f, _" l! a0 q5 n+ a
喝些加蜜热奶/ H% ?' q- r/ I: T1 G& Z$ `; M$ Y" t
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
" U) f3 A3 V: q8 V* Z痛经
5 T3 y' F. J: O; o* `吃点香蕉
! d5 m5 D* ?+ z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% U4 K9 d+ |' t0 m8 O
偏头痛
' C5 ~" Z1 n1 O# D( h) x( b8 G多吃含镁食物' j5 ]) t4 A9 Y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! t7 g! _3 o' _* {- d' u, |2 @
抑郁 9 x3 Y0 S% k9 M7 I1 N: N
常吃鱼类
$ v- d0 ]4 @7 ]. |: k9 W由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ X0 D0 n. X- k" u7 m4 x雌激素下降
& J5 N" }% d7 ?9 X6 |2 t& c0 w摄取豆制品
# r) b5 p0 n4 u( l雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ |0 R! f6 a, z6 R* T! z! V6 _( j霉菌性阴道炎 5 l: T* U6 i6 i) \9 N
多吃蒜类
3 q: g4 D) p) p经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 E' b0 i' S U# n乳腺病 ; D2 j- o M) K
多吃全麦食物和海带- k% r8 j3 v! _3 J9 g6 w( M
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 R2 q v+ v9 D/ N0 ^5 Y8 n海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 _$ C9 B K; e" y" d
妇科肿瘤 ; U6 A5 s. U, R, I# L1 y
多吃红皮蔬果
9 w- _+ N! B i$ |9 }2 k0 P& k红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 t8 I u* c3 V' j- O8 T卵巢癌 3 X u ^3 J: ~$ |
多吃高钙食物
4 z5 p6 q" V# g2 F. s3 i- z6 ^大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
' j1 @' R% j- \8 L! T' y B乳腺癌 , B! }1 V& p0 W, X. ~ N3 t0 _) i
常饮红酒
0 s5 Q# i( `1 D1 U# h- R研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' Q0 }" o, U9 Q+ z+ f9 L: M
宫颈癌 4 m( H, b% ~; L( i9 x Q/ h8 \
摄取叶酸) V* r) K. T' L2 Q1 R* r
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( k* B. s! b9 I- {特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。9 Y$ q ] U; q. c' Z+ d2 l( Y
( E' k# r2 c# F g' \
]0 e& R0 ~. G |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
