|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 # {( c+ G& k2 A X$ R/ Y( U6 R! p% l
; P" `8 o7 v2 ~5 A/ ^/ \
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 f( K' R* [7 C4 d- N贫血
9 q4 C6 ~5 a* |% O& V+ T, b5 h补充高铁食物8 w/ A' B/ ^# k1 Z/ W) u
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。' L" {/ [9 n3 S5 u/ S8 |
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& u7 e( M6 R8 q7 V# t
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, [- |" }& r0 H( F: ?& c8 g, M7 D经期不适 - j$ U1 B i0 x, e3 |3 Y
喝些加蜜热奶* Y2 a/ n( {6 d- O @- Y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# E8 {. [) M6 a% T, p
痛经 Q$ \$ B& r9 b5 P, W
吃点香蕉+ o5 R, e7 N7 x" t/ [
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。; u" ?8 F0 |" N' s
偏头痛 1 O( o$ O& v3 O1 S% W3 v9 v, ]' i
多吃含镁食物2 P3 Z4 z0 J' O" C0 y- W) R
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
5 n+ s" u1 D4 j4 H* ~/ `: ]) U; I! V抑郁 3 s# K& g/ j. _- K% l# ?6 n
常吃鱼类
1 r) u# ^! d _7 j& C由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& v/ ~) ]8 w7 u! ^- ^2 ~3 T雌激素下降 $ ^! ~* L; `0 l
摄取豆制品- m, V5 K# v( s0 z' \( Z z0 f
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 E0 r% X1 ?' e+ E! E+ T/ d, e霉菌性阴道炎 / M; s/ k2 T! Z7 w
多吃蒜类8 W' k. y3 n' m% H( ?2 B
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! e; |* D+ T: U5 z5 i3 ?乳腺病 4 L- A' z+ w2 R5 F' M3 h1 p
多吃全麦食物和海带
D3 }1 l7 R& o一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。) B8 e. ?1 B% |% i( g% ^
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
! w( T( g3 [; s$ e妇科肿瘤 9 a9 s L# y+ h5 Y0 Y$ O
多吃红皮蔬果
/ @: \0 ?6 w2 B9 h+ W" B红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- k4 Q X$ s2 O8 z$ |; f, Z& ]1 Q7 H卵巢癌 . V- m$ d" u# |- Z* O2 Y
多吃高钙食物
* B+ M/ @* Q1 j# l4 }+ O大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 o" Z' w7 f( `% C ?乳腺癌 s9 I$ {7 `4 M
常饮红酒
3 K e5 z" A5 O& `' G c2 j研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% ?) k* H w, {2 @# }2 U9 |
宫颈癌
' N# @& [; i4 ~5 I4 R, s摄取叶酸6 K! r Q P7 V. a' n* b
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) r9 E; v( p* k6 `2 m
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
5 J# v; T7 @( u! V: ~$ U/ g8 j6 N9 j+ {2 n; p0 e9 q+ ?- n3 r
1 B5 h; a8 K0 u8 p: ~1 r |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
