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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) ~, H1 z/ M8 a: ~ }
贫血
* ?1 F# D8 H" q补充高铁食物% Q& ^! R5 ]+ Q& J2 d% a9 Y# M6 F" J
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ i! D& G* P( H+ { o
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
0 J' S1 D$ `; S. t6 }9 j补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ b. ~3 }4 ~. F0 o
经期不适 ' |8 v% N l8 k6 J5 P
喝些加蜜热奶
/ Z o7 t4 E: h6 ^6 c, h9 G" l下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% j7 B/ I; \% F: q痛经
5 E R# X1 {9 s, A K# U吃点香蕉
) Y4 J+ D% d& V香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% M" M( Z9 f, @" D% s0 w$ U. g
偏头痛
, O2 s/ U( W1 I1 |% K6 K" i( I多吃含镁食物
) W3 f+ f4 Z9 T# z; a7 w好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& J* F2 k* g5 Y) u- X/ Z2 j$ Y
抑郁
" F* v$ x4 D" x2 ?. r9 e常吃鱼类' k# J! G; Z6 Y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% `$ r1 q1 Q7 j
雌激素下降 3 } r( [" w$ C- c
摄取豆制品
) t3 G0 F; M; X; M5 F1 m/ ]* M% {. f雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
8 ^( y6 p9 F4 y霉菌性阴道炎 ) Y( S) G A! T [& X ]3 T1 Q
多吃蒜类 n8 _! k5 N: u/ @, ~1 N* V
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* Y6 _6 O& D* P, e乳腺病 5 Z, }! J2 h+ r+ g: i
多吃全麦食物和海带2 U1 m m+ m; I( c: g
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; P) P) M9 l' h6 a
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) F! |9 }+ c0 B! H( i妇科肿瘤
, E5 o9 G) j2 ~, d1 c6 W5 { w多吃红皮蔬果. e; c$ y9 Y$ t2 E+ Q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& Z9 H: f& Q" Y5 [& t# B卵巢癌 7 {: W$ V9 L) S$ }
多吃高钙食物# R9 o! H1 r) K( |2 _$ j. k
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 h1 f8 q$ Q1 G7 o/ |, |, g6 N乳腺癌 ! s5 _# @; e8 s+ J) E( @: k" O
常饮红酒
; n6 ]$ W- I) h) ~$ Y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( Z' U, j6 {) z/ l3 v6 l9 t
宫颈癌
( t, Z" U( P9 y3 }- j摄取叶酸
4 W: j# j$ C* K3 ^$ s( Q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 [- C, P8 n* ]4 c9 P2 h. y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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