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第一节：仰卧起转体 # w" F8 i: l E( @5 s9 J; P- c I/ U9 R
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 , \/ p3 H3 v! R: o: r* G: J
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 2 ~+ t; a+ }! V- x; `( [; q
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 : e- K; i6 N: \$ T( _' s% v2 M6 @
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 ( X; z$ ^& ]" ~1 k$ N* F
3 u: g5 `$ r6 O* j. J" `4 ]
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 & j4 m- p( N& D) i: I
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
+ m, e' }" l! H6 X& o5 D动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
. e! Q0 H- r, f( ?: T2 v作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 7 |* T' ?9 ^- o% V, c9 n- n
) v+ A/ D( M5 U8 {: Z+ c1 v4 \6 r, j第三节：行动车轮蹬 # p4 V' x3 D. B; K4 n
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 ; b7 r. A& Q2 ^& E, I2 a5 f! L9 @% k: L
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 5 g7 G; q' a7 S( f' j
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54